Es gibt viele Vorteile von Yoga für Anfänger und ältere Menschen, um Missverständnisse zu vermeiden

Der 21. Juni ist Internationaler Yoga-Tag. Yoga ist eine Form der Selbstkultivierung, die von der Öffentlichkeit wegen ihrer Fitnessfunktionen geliebt wird. Yoga verwendet eine beruhigende und verlängernde Wirkung, um den Körper weicher zu machen, und der weiche Körper erleichtert die Zirkulation von Qi und Blut. Yoga hat auch statische Muskelübungen, die die Muskeln sehr elastisch halten können, so dass der Trainierende eine gute Figur machen kann. Mit einem weichen Körper und einer schönen Figur kann man körperlich und geistig gesund sein. Daher hat Yoga objektiv die Funktion der Fitness.

Viele Menschen halten Yoga in erster Linie für eine Bewegung, die Flexibilität und Gleichgewicht fördert und Atemübungen, Entspannung und Meditation umfasst. Tatsächlich kann Yoga auch zu signifikanten Verbesserungen bei kardiovaskulären Gesundheitsfaktoren führen, wie z. B. zur Senkung des Blutdrucks, zur Verbesserung des Schlafs und zur Verringerung von Entzündungen, die für Arterien schädlich sind.

Umfassendere Fitness

Power Yoga wird in den Übungsrichtlinien als Übung mittlerer Intensität aufgeführt, aber weniger intensives Yoga kann auch Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewicht aufbauen. Diese Workouts werden oft übersehen, sind aber für die allgemeine Fitness und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Studien haben gezeigt, dass Yoga auch eine tiefe, langsame Atmung fördert, was dazu beitragen kann, den Blutdruck nach mehreren Monaten regelmäßiger Praxis um durchschnittlich 5 Punkte zu senken.

Kontinuierliche Selbstdisziplin

Die Entspannung und Meditation von Yoga kann Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit erhöhen und Ihnen helfen, in stressigen Zeiten ruhig zu bleiben. Stress – ein unvermeidlicher Bestandteil unseres täglichen Lebens – aktiviert körperliche Reaktionen. Yoga hilft, den gegenteiligen Effekt hervorzurufen. Eine Studie zeigte, dass eine 90-minütige Yoga-Sitzung den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkte.

Erhöhtes körperliches und geistiges Bewusstsein

In einer Umfrage aus dem Jahr 2012 gaben mehr als 80 Prozent der Yoga-Enthusiasten an, dass das Praktizieren von Yoga ihren Stress reduziert. Fast zwei Drittel gaben an, dass Yoga sie motivierte, sich regelmäßiger zu bewegen. 40 % gaben an, dass sie inspiriert wurden, sich gesünder zu ernähren.

lang anhaltende Verwandlung

Nach Jahren des Yoga stellen manche Menschen fest, dass die Yogapraxis ihr Leben in größerem Umfang verändern kann. Sie nahmen den Sinn und Zweck ihres Lebens anders wahr und ihre Ziele wurden weniger materialistisch und spiritueller und wohltätiger.

Yoga-Hinweise:

Yoga ist eine gesunde körperliche und geistige Übung, die für Menschen jeden Alters geeignet ist. Um die Vorteile und den Spaß am Yoga während des Übens zu erfahren, sollten Sie vor dem Üben auf die folgenden Punkte achten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Tipps1: Übung auf nüchternen Magen

Es ist ratsam, vor dem Praktizieren von Yoga 2 bis 3 Stunden lang einen leeren Magen zu halten, was verhindern kann, dass Blut und Nährstoffe aufgrund der Funktion des Verdauungssystems das Gehirn und die Gliedmaßen versorgen, und die Wirkung von Yoga-Haltungen auf den Körper schwächt; Gleichzeitig kann es auch ein Verdrehen und Biegen aufgrund von Körpertrockenheit vermeiden. Beschwerden des Magens und der inneren Organe.

Tipp 2: Atmen Sie durch die Nase

Die Luft ist voller Staub, Viren und Schwebeteilchen. Das Atmen durch die Nase kann Schadstoffe blockieren und die eingeatmete Luft warm und feucht machen, die Reizung der Atemwege verringern und die eingeatmete Luft hygienisch und sauber halten; noch wichtiger Die Hauptsache ist, dass Yoga die Kontrolle der Atmung betont. Wenn Sie nicht richtig atmen können, wird dies die Effektivität der Haltung stark reduzieren und den Lernfortschritt behindern.

Tips3: Es gibt keinen Vergleich

Yoga ist ein Sport, der sich auf die innere Kultivierung konzentriert, während Seite an Seite ein Wettkampf ist. Du solltest dich während des Übens nicht mit anderen Schülern vergleichen, da dies sonst aufgrund des Kampfgeistes deine Emotionen beeinflusst, was zu einer schlechten Mentalität von Wettbewerb, Stolz, Wettbewerbsfähigkeit und Erfolg führt. , was die Konzentration und Motivation während des Trainings untergräbt. Anfänger sollten sich mit sich selbst vergleichen und die gestrige Leistung als Bewertungskriterium heranziehen.

Missverständnisse von Yoga-Anfängern

1. Direkt nach dem Yoga ein Bad nehmen und essen

Während der Yogapraxis gibt es normalerweise einen Teil des Krafttrainings, und Asanas müssen im Allgemeinen mehrere Atemzüge aufrechterhalten, damit das Schwitzen leichter fällt. Daher gehen viele Freunde nach dem Üben baden, was eigentlich nicht gut ist, weil das Wasser Temperatur ist schwer zu erreichen und der Körper. Gleichzeitig sind die Poren nach dem Yoga geöffnet. Zu diesem Zeitpunkt kann kalte Luft leicht eindringen und die Belastung für das Herz erhöhen. Während des Trainings konzentriert sich das Blut stärker in den sich bewegenden Organen, und das Essen unmittelbar nach dem Ende führt wahrscheinlich zu Verdauungsstörungen. Versuchen Sie, eine halbe bis eine Stunde später zu warten. Geh duschen und iss wieder.

2. Nur Asanas imitieren und das Atmen vergessen

Die Yoga-Praxis erfordert eine Kombination aus Meditation, Atmung und Asanas, um körperliches und geistiges Gleichgewicht zu erreichen. Viele Yogapraktizierende, insbesondere Anfänger, verfolgen nur die Korrektheit von Yoga-Asanas und vergessen dabei zu atmen. Nur Asanas in Kombination mit Atmung können die Wirkung einer echten Übung erzielen. Während des Übens sollten Sie langsam die Kombination von Asana und Atmung finden und die Verwendung der Atmung erkennen, um die Asana zu leiten.

3. Machen Sie nach dem Yoga anstrengende Übungen

Einige Freunde betrachten Yoga als Aufwärmübung vor anstrengenden Übungen und machen dann anstrengende Übungen nach dem Yoga. Dieses Vorgehen ist unvernünftig. Vor anstrengendem Training sollte zuerst aufgewärmt werden, aber eine bessere Reihenfolge ist, zuerst aufzuwärmen, dann intensivere Übungen zu machen, dann Yoga zu machen, der Effekt ist besser, Yoga hilft, sich zu dehnen und zu entspannen, so dass die Körperlinie wird besser sein, aber der Gesamtübungsumfang sollte nicht zu groß sein.

4. Durch Yoga schnell abnehmen wollen

Yoga kann durch das Üben von Asanas Fett abbauen und den Effekt des Abnehmens erzielen, aber der größere Effekt besteht darin, die körperliche Fitness durch das Üben zu verbessern, sodass die Zusammensetzung des Körpers besser ist als zuvor. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie lange üben und die Ernährung kombinieren. Zu erreichen, kann nicht schnell sein.

5. Je höher der Schwierigkeitsgrad der Aktion, desto besser

Viele Menschen praktizieren Yoga ohne ein klares Ziel. Es gibt viele Asanas zum Praktizieren von Yoga, von denen einige für viele Menschen schwierig sind. Da jeder Körper anders ist, ist es schwierig, alles auf einmal zu machen, wenn Sie nicht den Prozess des Trainierens haben. Und es wird dem Körper Schaden zufügen. Generell stellen schwierige Körperhaltungen hohe Anforderungen an alle Bereiche des Körpers und erfordern oft eine langfristige Dehnung oder Unterstützung. Bei einigen Menschen mit unzureichender Muskelkraft und Flexibilität ist es leicht, Sehnenverletzungen zu verursachen, und es führt auch dazu, dass Gelenke instabil werden.

Es gibt einige Orte, an denen Freunde mittleren Alters und ältere Menschen Yoga praktizieren, die besonderer Aufmerksamkeit bedürfen. Beispielsweise sollten Sie dem Coach vor dem Üben mitteilen, welche Krankheiten Sie haben, damit der Coach den Praktiker gezielt zum Üben anleiten kann. Ahmen Sie außerdem nicht blindlings die Bewegungen junger Menschen nach. Die Yogabewegungen von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen müssen langsam und sanft sein. Einige Aktionen können nicht ausgeführt werden, tun Sie es nicht hart, erzwingen Sie es nicht.

Wenn Menschen mittleren Alters und ältere Menschen Yoga praktizieren, können sie Handtücher oder Gummibänder als Hilfsmittel verwenden, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Wenn Menschen mittleren Alters und ältere Menschen von unten nach oben aufstehen, sollten sie zuerst den Kopf heben und ihren Körper langsam anheben, um zu verhindern, dass eine Gehirnblutung zu schnell aufsteht.
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