Üben Sie diese 8 Asanas regelmäßig, um die Lungen zu aktivieren und die Immunität zu stärken

Yoga entspannt den Körper und bestimmte Asanas können auch Blockaden lösen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Entspannung und Stressabbau sind tatsächlich vorteilhafter für die Stärkung des Immunsystems.

Hier sind 8 lungenöffnende Asanas, die Ihnen helfen, angesichts von Viren und Grippe ruhig und stark zu bleiben.

Bevor Sie beginnen, halten Sie folgende Hilfsmittel bereit: zwei Yogablöcke; ein Stretchgürtel; ein Wurfkissen; zwei Decken; ein Augenkissen

Wärmen Sie sich mit 1-2 Sätzen Mondgrüße auf.

1. Doppelwinkel [Wirksamkeit] Diese Umkehrung ist sehr effektiv zur Linderung leichter Engegefühle in der Brust. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, können Sie sich entspannen und den Stress abbauen, der sich über den Tag angesammelt hat. [Schritt] (1) Stellen Sie sich mit den Füßen etwa 1,2 Meter auseinander. (2) Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken (oder verwenden Sie einen Stretchgurt) und strecken Sie Ihre Arme; (3) Falten Sie nach vorne und heben Sie die Arme zur Decke hoch; (4) Halten Sie das Gleichgewicht der Beine, damit das Gewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt wird; (5) Atmen Sie tief ein, öffnen Sie die Brusthöhle und reinigen Sie die Lunge.

2. Verdrehter Doppelwinkel (Variante)

[ Wirksamkeit ]

Dies ist eine ausgezeichnete Asana, um Spannungen und Blockaden in der Brust zu lösen.



[Schritt]

(1) Nachdem Sie aus der Doppelwinkelstellung eingetreten sind, legen Sie die linke Hand senkrecht zum Brustbein auf den Yogablock;

(2) Nach rechts drehen, um eine gleichmäßige Drehung vom Steißbein zum Hals zu gewährleisten;

(3) Führen Sie die tiefe Atmung 3-6 Mal zu den Seitenrippen, deren Zweck es ist, die Zwischenrippenmuskeln zu entspannen und die Lungen zu öffnen;

(4) Wechseln Sie auf die andere Seite und fühlen Sie sich entspannt.

3. Hakenkniebeuge

[ Wirksamkeit ]

Diese einfache Pose ist oft eine Herausforderung, da sich Energie und Bewusstsein in den Füßen und Beinen aufbauen, versuchen, sie weicher zu machen, die Wärme, Durchblutung und das Bewusstsein zu spüren, die sie mit sich bringen.



[Schritt]

(1) Rollen Sie die Zehen in der vierbeinigen Bankhaltung nach unten und schließen Sie den inneren Teil des Fußes;

(2) Öffne deine Knie, setze dich auf deine Fersen und hebe deine Arme;

(3) Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel. Entspannen Sie Ihre Schultern, schließen Sie Ihr Kinn leicht und achten Sie auch auf Ihren Bauch.

(4) Führen Sie den Atem gleichmäßig zu den Seitenrippen, dehnen Sie sanft die Zwischenrippenmuskeln und entleeren Sie die Lungen und halten Sie 6-10 tiefe Atemzüge;

(5) Achte auf Entspannung und kehre dann zur Vierbeinbank zurück.

4. Babyhaltung (Variation)

[Schritt]

(1) Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, senken Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen und strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne in die „Baby-Pose“.

(2) Bewegen Sie die Hand nach links, bis der rechte Oberkörper eine gute Dehnung spürt.

(3) Atmen Sie sanft durch den rechten Brustkorb, um den seitlichen Oberkörper zu entspannen und zu dehnen. Halten Sie für 6-10 beruhigende Atemzyklen.

(4) Machen Sie den ganzen Körper weich und entspannt. Auf der anderen Seite wiederholen.

5. Delphin-Pose

[ Wirksamkeit ]

Diese Umkehrung, die uns warm macht, hilft, die Lungenfunktion (Lebensenergie der Erde) zu reinigen und zu verbessern, während die Armkraft entwickelt wird.



[Schritt]

(1) Kommen Sie in die vierbeinige Bankpose, und der Unterarm ist auf dem Boden;

(2) Verschränken Sie Ihre Finger, krümmen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Knie und Hüften an und strecken Sie Ihre Beine;

(3) Der Kopf hängt natürlich nach unten, die Hüften werden angehoben, um die Wirbelsäule zu verlängern, und die Fersen und Unterarme drücken auf den Boden;

(4) Halten Sie 3-6 Atemzüge lang an und bleiben Sie 1-2 Sekunden nach jedem Ausatmen, was die Wärme im Körper sanft erhöhen kann.

6. Kopf-zu-Knie-Twist

[Wirksamkeit]

Diese Pose ist großartig, um uns dabei zu helfen, unsere Brust zu öffnen und unsere Beine zu strecken.



[Schritt]

(1) Bedecken Sie Ihre Hände mit Stretchbändern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.

(2) Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie es auf den Boden, wobei Sie den Fußballen Ihres rechten Fußes auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels legen.

(3) Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf den Boden deiner rechten Hüfte und drehe dich nach rechts.

(4) Strecken Sie die Seiten des Oberkörpers, bringen Sie dann den rechten Arm nahe an das rechte Ohr und beugen Sie sich zur Seite, um den linken Fuß zu erreichen (oder binden Sie einen Stretchgurt um den Fuß).

(5) Fassen Sie mit der linken Hand die Innenseite Ihres linken Fußes und drehen Sie Ihren Brustkorb zur Decke.

(6) Machen Sie 3–6 Atemzüge mit dem linken Brustkorb.

(7) Lassen Sie dann vorsichtig den linken Fuß los und setzen Sie sich auf. Auf der anderen Seite wiederholen.

7. Art der hinteren Halterung

[Wirksamkeit]

Backstand Pose ist eine ausgezeichnete Pose, um die Brust zu öffnen und die Lungen zu befreien. Es hilft, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, die durch alltägliche Aufgaben wie Tippen, Sitzen und Fahren den ganzen Tag verursacht wird. Obwohl dies eine herausfordernde Pose ist, gibt sie uns tiefe Entspannung.



[Schritt]

(1) Legen Sie in der Cane Pose Ihre Hände hinter Ihren Hüften auf den Boden, wobei Ihre Finger zu Ihnen zeigen.

(2) Heben Sie Ihre Hüften und drücken Sie die Fußballen in den Boden. Wenn Sie sich wohlfühlen, neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten.

(3) Atmen Sie tief ein und erlauben Sie Ihren vorderen Rippen, sich sanft zu dehnen, während sich Ihr Körper aus dieser kraftaufbauenden Pose aufwärmt.

(4) Nach 3-6 Atemzügen sinkt das Gesäß wieder auf den Boden.

8. Supine Hero (Variation)

[ Wirksamkeit ]

Stress kann das Immunsystem verheeren, daher ist die Beruhigung des Nervensystems und die Beruhigung des Geistes der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit.



[Schritt]

(1) Legen Sie die gefaltete Decke auf das Wurfkissen.

(2) Setzen Sie sich zwischen Ihre Fersen und legen Sie sich dann mit dem Kopf auf die Decke auf ein Wurfkissen.

(3) Achten Sie darauf, sich warm zu halten. Decke dich mit einer Decke zu, bevor du in diese energetisierende Pose eintauchst.

(4) Schließen Sie Ihre Augen (oder verwenden Sie ein Augenkissen) und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Halten Sie für 1-3 Minuten und machen Sie sanfte und tiefe Yoga-Atmung, dieser Prozess hilft uns, eine gute Durchblutung zu fördern.

(5) Vorsichtig loslassen.