Diese Yoga-Asanas, um das neue Coronavirus zu verhindern und das Immunsystem auszugleichen

Wir können das Immunsystem durch Yoga-Asanas stärken. Yoga-Asanas können das Gleichgewicht des Immunsystems stärken, wenn sie konzentriert praktiziert werden, aber achten Sie darauf, die Atmung während der Übung ruhig und gleichmäßig zu halten. Bei diesem neuen Lungenentzündungsvirus können wir Asanas praktizieren, um das Atmungssystem zu stärken.

1. Krokodil-Twist-Pose

Asana-Punkte.

□ Legen Sie sich mit horizontal gespreizten Armen und auf den Boden gedrückten Handflächen auf den Rücken auf eine Yogamatte.

□ Strecke deine Füße zur anderen Seite aus und halte sie zusammen.

□ Atme ein, beuge beide Knie und drücke deine Füße auf den Boden.

□ Unterschenkel senkrecht zur Matte halten, dabei die Wirbelsäule gestreckt und den Kopf nach oben gestreckt halten.

□ ausatmen, Knie fallen nach rechts und Kopf dreht sich nach links.

□ Einatmen, Kopf und Knie wieder in Neutralstellung bringen.

□ ausatmen, zur Gegenseite drehen, Knie nach links, Kopf nach rechts.

□ Atme ein, um dich auszudehnen und gleichmäßig, spüre die Drehung der Wirbelsäule, die das Strecken und Ziehen der unteren Rückenmuskulatur antreibt.

□ Halten Sie nach fünf Runden dynamischer Übungen während der letzten Bewegung mit beiden Knien nach links und dem Kopf nach rechts sieben Atemzüge an und spüren Sie leise das Dehnungsgefühl des unteren Rückens.

□ einatmen und in die neutrale Position zurückkehren.

□ Kehren Sie die Bewegung um, halten Sie sieben Atemzüge an und bleiben Sie statisch.

2. Asana-Punkte in Brückenstellung .

□ Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte, beugen Sie beide Knie, Füße auf dem Boden, Unterschenkel senkrecht zur Matte.

□ Atmen Sie ein, rollen Sie Ihr Becken leicht nach oben, lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden ab. unterer Rücken, mittlerer Rücken und oberer Rücken, wobei die gesamte Wirbelsäule die Matte Abschnitt für Abschnitt verlässt.

□ Atmen Sie aus, rollen Sie abwechselnd den oberen Rücken, den mittleren Rücken, den unteren Rücken und die Hüften, um die Mattenoberfläche abzusenken.

□ mit der Atmung einatmen und das Becken rollen, die Wirbelsäule nach oben heben, ausatmen und nach unten lassen.

□ Rollen Sie nach fünf Sätzen dynamischer Brückenatmung die Wirbelsäule mit der nächsten Einatmung Stück für Stück nach oben.

□ Hüfte nach oben, Dehnung der Körpervorderseite spüren, Leiste voll gespreizt, Brust hoch, Gewicht auf beiden Schultern, kein Quetschen im Nacken, Nacken so weit wie möglich nach hinten gestreckt.

□ Halten Sie sieben Atemzüge an und spüren Sie die Spannung auf der Vorderseite des Körpers und die Kontraktion hinter Ihnen in der Brückenstellung.


3. Fisch Pose

Asana Punkte.

□ Bringen Sie nach Abschluss der Brückenstellung Ihre Ellbogen nach innen, verstecken Sie Ihre großen Arme so weit wie möglich unter Ihrem Körper und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft auf den Boden.

□ Unterstützen Sie die Matte mit dem Kopf, heben Sie Ihren Körper langsam nach oben und ziehen Sie Ihre Brust nach oben.

□ Kopf berührt leicht die Matte und der Baihui-Punkt oben am Kopf berührt leicht die Matte.

□ Gewicht auf Ellbogen und Arme gelegt, Füße aktiv auf den Boden drücken, Oberkopf sanft die Mattenoberfläche berühren.

□ Statischer Halt für sieben Atemzüge, Augen geschlossen, Hals nicht übermäßig gebeugt, Körper in einem natürlichen Bogen nach unten halten, Brust nach oben, den ganzen Körper nach oben heben.

□ Drücken Sie nach sieben Atemzügen Ihre Hände auf den Boden, gehen Sie auf die gleiche Weise zurück, senken Sie Ihren Körper Stück für Stück ab, strecken Sie Ihren Hals nach hinten und legen Sie sich mit dem Rücken auf die Mattenoberfläche.

4. Vishnu Pose

Asana Punkte.

□ Körper liegt auf der Matte auf der Seite, nach rechts gedreht, rechte Hand zieht den Hinterkopf nach, Körper liegt auf der Seite.

□ Linker Fuß und rechter Fuß zusammen, Ferse zum hinteren Bügel, Körper seitwärts stehend.

□ Atmen Sie ein und heben Sie den linken Fuß langsam horizontal nach oben bis zu 45 Grad.

□ ausatmen und langsam senken.

□ Halten Sie den Atem an und machen Sie fünf Runden dynamischer Übungen im Verbund.

□ Atmen Sie ein, heben Sie das linke Bein bis zu 45 Grad an, drehen Sie die Zehen nach oben, in Richtung des Kopfes, ziehen Sie mit der linken Hand an der großen Zehe, um das linke Bein vollständig zu strecken, und spüren Sie die Dehnung in der Seite des Körpers .

□ Halten Sie die statische Asana sieben Atemzüge lang und spüren Sie die Dehnung in der seitlichen Taille.

□ Machen Sie nach sieben Atemzügen die Umkehrübung.

5. Asana-Punkte für die Kobra- Haltung.

□ Körper umgedreht, in Bauchlage auf der Matte liegend, Füße zusammen (Füße während der physiologischen Phase leicht auseinander), Fußrücken auf den Boden gedrückt, fühlen, wie die großen und kleinen Zehen gleichmäßig auf den Boden drücken.

□ Hände kommen an die Seiten des Brustkorbs, drehen die Schultern nach hinten, ziehen die Schwellkörper- und Schrägmuskeln nach unten und strecken das Steißbein nach hinten.

□ Atmen Sie ein, ziehen Sie den oberen Rücken zusammen und strecken Sie den Körper Stück für Stück nach oben, vom Brustkorb bis zum Kopf, mit vollständig gestreckten Armen.

□ Atmen Sie aus, lassen Sie den Körper langsam nach unten fallen, von der Brusthöhle zum Kopf, bis zu einer Position, die ungefähr dem Boden entspricht.

□ nach fünf Sätzen dynamischer Übungen einatmen, Wirbelsäule abschnittsweise strecken, Nacken und Rücken ganz strecken, keine Falten vom Rücken, Vorderseite des Körpers strecken, Ellbogen leicht beugen, Schultern nach unten zeigen Richtung der Fersen.

□ Halten Sie sieben statische Atemzüge, atmen Sie gleichmäßig, ohne Anspannung, wenn Sie nervös sind, senken Sie den Körper.

6. Herabschauender Hund

Bewegungspunkte.

□ Übergang von der Säuglingshaltung.

□ Einatmen, zuerst in die Babystellung kommen, die Arme weit ausstrecken, die Hüften zu den Fersen sitzen.

□ Atmen Sie ein, öffnen Sie alle fünf Finger, drücken Sie aktiv nach unten zum Boden, haken Sie Ihre Füße nach hinten, bringen Sie Ihren Körper nach oben, Knie vom Boden, nehmen Sie die nach unten gerichtete Hundehaltung ein.

□ beide Knie leicht gebeugt, Fersen leicht vom Boden abgehoben, Rücken flach und gestreckt, Sitzknochen zum Himmel zeigend, oberer Rücken in einer geraden Linie mit den Armen.

□ Abwechselnd mit beiden Füßen absetzen, rechter Fuß sanft absetzen, Ferse am Boden, linke Ferse leicht anheben.

□ Fuß wechseln, mit dem linken Fuß sanft nach unten treten, auf der Ferse landen und die rechte Ferse leicht anheben.

□ Abwechselnd nach unten treten, so dass die Rückseite der Beine langsam gestreckt und allmählich gestreckt wird, wobei fünf Sätze dynamischer Übungen beibehalten werden.

□ Steigen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig ab und sehen Sie, wo die Ferse landen kann, während Sie den Rücken vollständig gestreckt halten.

□ Wenn beide Füße fallen, beugen Sie Ihren Rücken so, dass beide Knie leicht gebeugt und Ihre Fersen leicht aufgerichtet sind.

7. Aktionspunkte für die Yoga-Körpersiegelhaltung .

□ Atmen Sie aus, knien Sie auf beiden Knien, setzen Sie sich mit den Händen nach oben auf die Matte, halten Sie den Körper aufrecht.

□ hohle Fäuste in beiden Händen, Daumen in den anderen vier Fingern versteckt, die Augen der Faust an der Leistengegend.

□ Atmen Sie ein, strecken Sie die Wirbelsäule nach oben und vorne und lehnen Sie den Körper langsam nach vorne, indem Sie sich nach vorne beugen.

□ Leistengegend mit der Faust zusammenpressen, ruhig atmen, Körper nach vorne strecken und Kopf auf die Matte fallen lassen.

□ Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und entspannen Sie den Körper.

□ den sanften Druck des Unterbauchs spüren, um das Verdauungssystem und die Bauchdrüsen zu stimulieren.

□ Behalten Sie sieben Atemzüge bei, heben Sie Ihren Körper langsam nach oben, aufrecht, und lassen Sie Ihre Hände vom Bauch weg.