Was sind die Haltungen und Hilfsmittel für die Meditation?

Was sind also die kleinen Punkte, die während der Meditation zu beachten sind?

Diese Haltung wird die körperliche Anspannung von Menschen, die zum ersten Mal versuchen, in Meditation zu sitzen, weitgehend lindern. Achten Sie nach dem Einstellen der Beinhaltung darauf, dass beide Hüften und die Sitzknochen gleichmäßig nach unten abgestützt sind; 

Gleichzeitig ist der Beckenmund neutral und nach oben gerichtet, und der untere Rücken ist nicht angespannt, so dass die Wirbelsäule von Natur aus gerade und mit Raum nach oben gestreckt ist.

Beide Schultern sinken auf natürliche Weise zu den Seiten des Schlüsselbeins; Den Kiefer leicht einziehen, die Hände zeigen natürlich mit den Handflächen nach oben oder unten auf der linken und rechten Seite der Knie/Oberschenkel darüber oder die Handflächen überlappen sich auf der Vorderseite des Bauches 

(Die Yoga-Meditationspraxis beinhaltet Handabdrücke, die hier nicht im Detail erweitert werden sollen).

Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass sie nicht gerade sitzen können, nachdem sie ihre Sitzhaltung angepasst haben. Es gibt mehrere Situationen, eine davon ist, dass die Hüften zu eng sind, was dazu führt, dass die Beine in der Abduktion über dem Becken eingeschränkt sind.

Das zweite ist, dass Sie das Gefühl eines neutralen Beckens nicht finden können (im Allgemeinen aufgrund der Schwäche des Lendenbauchs, der den Hüftbogen zurück kollabiert). 

Schüler in dieser Situation können ein geeignetes Hilfsmittel wählen, um die Position unter der Hüfte zu polstern. Der Winkel des Hüftpolsters ist im Allgemeinen höher als die Knie, so dass die Beine natürlich nach unten sinken können, die Hüften haben mehr Platz, um Beschwerden beim Beibehalten einer Sitzposition zu reduzieren.

Warum ist es nicht empfehlenswert, in der Lotus-Haltung zu sitzen? Zuallererst wird für Anfänger eine zu schwierige Haltung leicht sein, um der Anfang des Schmerzes übermäßig mit dem Lauf zu sein; Zweitens setzt die volle Lotussitzhaltung auf dem Knöcheldruck fort. Wenn Sie sich jemals den Knöchel verstaucht haben, wird diese Haltung weiterhin Druck auf Ihren Knöchel erzeugen, was der Knöchelstabilität nicht förderlich ist und keinen Nutzen bringt.

Der nächste Teil ist die Hilfsausrüstung .

Yogafliesen , gefaltete Yogadecken , Futonmatten , Meditationsmatten usw. Alle sind eher praktische Hilfsmittel zum Sitzen. 

Der Zweck der Hilfsmittel besteht eigentlich darin, die Hüfte abzufedern und Platz für die Hüfte zu schaffen. Nach dieser Logik können also die kleinen Decken zu Hause, Sofakissen, dicke Bücher usw. zur Wahl werden. Wenn Sie bei allem, was Sie tun, gerne einen Sinn für Rituale haben, können Sie natürlich auf unserer HOME -Seite verschiedene Stile von Spielkissen zur Auswahl haben.