So wählen Sie Yogazubehör aus Yogazubehör umfasst Yogakleidung, Yogamatten, Yogasteine, Yogaseile, Yogabälle, Yogahanteln, Yogahandschuhe, Yogasocken, Yoga-Stretching-Gürtel, Yoga-VCDs, Bücher usw., all-inclusive und abwechslungsreich. Je nach Reihenfolge der Verwendung gibt es im Allgemeinen Yogakleidung, Yogamatten und VCDs, die zu Beginn des Übens verwendet werden müssen und die grundlegendsten Werkzeuge zum Üben von Yoga sind. Für Anfänger müssen zuerst Kleidung, Matten und VCDs gekauft werden, während Yogaseile, Bälle, Gürtel, Steine, Hanteln usw. nach und nach auf der Grundlage bestimmter Yogas hinzugefügt werden. Die Kauffähigkeiten verschiedener Yogaartikel 1. Yogamatte Funktionseinführung: Die Yogamatte ist ein Hilfsprodukt bei der Yogapraxis. Wenn Sie die Yogamatte flach auf den Boden legen, können Sie Stößen an Wirbelsäule, Knöcheln, Markknochen, Kniegelenken und anderen Teilen vorbeugen. Auswahlkompetenz: Yogamatten sollten ungiftige, geruchlose und elastische Produkte verwenden. Drücken Sie vorsichtig mit der Handfläche auf die Oberfläche des Pads, es fühlt sich trocken an. Wenn sich zu viel Schaummittel auf dem Pad befindet, fühlt es sich rutschig an, sodass Sie beim Üben leicht ausrutschen und hinfallen können. Für Yoga-Praktizierende zum ersten Mal können Sie eine dickere Matte wählen, z. B. 6 mm dick; Wenn Sie eine bestimmte Grundlage haben, können Sie eine Yogamatte mit einer Dicke von etwa 3,5 mm bis 5 mm wählen. 2. Yoga-Kleidung Funktionseinführung: Yogakleidung ist eine Art Kleidung, die beim Üben von Yoga getragen wird. Bei der Auswahl von Yogakleidung müssen Sie sich auf Komfort konzentrieren, lockere sind am besten und es gibt eine bessere Atmungsaktivität. Auswahlkompetenz: Die Bandbreite der Yogabewegungen ist groß, und bei der Kleidung ist es erforderlich, Materialien mit besserer Dehnbarkeit auszuwählen. Gleichzeitig wird beim Sport viel geschwitzt und die Materialien müssen eine hohe Schweißaufnahme und Luftdurchlässigkeit aufweisen. Bei der Auswahl der Hosen wird empfohlen, Hosen mit Trägern zu verwenden. 3. Yoga-Steine Funktionseinführung: Yoga Brick ist ein Hilfsprodukt für die Yoga-Praxis, das Yoga-Anfängern oder Praktizierenden mit geringer Flexibilität hilft, sich zu bewegen. Wenn bei einigen Yoga-Asanas die Hände den Boden nicht erreichen oder der Körper kein Gleichgewicht erreichen kann, können Sie Yoga-Blöcke verwenden, um den Körper zu unterstützen. Bei einigen grundlegenden Yoga-Bewegungen, wie z. B. der Vorwärtsbeuge, können Sie Steine ​​​​für den Übergang verwenden, wenn Ihre Hände den Boden nicht erreichen können. Wenn Sie die Halbmond-Pose machen, können Sie Steine ​​​​für den Übergang verwenden, wenn Ihr Gleichgewicht nicht stabil genug ist. Auswahlkompetenz: Ein guter Yogablock muss eine gute Rutschfestigkeit, eine kompakte und stabile Struktur, einen guten Rückprall und eine Größe haben, die der Benutzer halten kann. 4. Yogaball Funktionseinführung: Der Yogaball wird auch als Fitnessball bezeichnet. ...

Immer bei den in den Medien beliebten Bildern verweilend, ist es leicht, zu streng mit unserem eigenen Körper zu sein, wenn wir auf uns selbst zurückblicken. Diese einheitlichen Standards für Stärke und Schönheit werden uns auch davon abhalten, andere Körper zu schätzen, die sich von den Standards unterscheiden. Kann die Kraft anderer Körper als der Norm nicht glauben. „Mir wurde sogar gesagt, dass meine Oberschenkel so dick und meine Arme so kurz sind, dass es ein Luxus ist, bestimmte Posen machen zu wollen. Zum Glück wähle ich die leisen Stimmen, die an mich glauben, nicht die lauten Zweifel“, sagte sie sagte. Sie glaubt, dass es so viele verschiedene Arten gibt, Ashtanga zu praktizieren, wie es verschiedene Körper auf der Welt gibt. In der traditionellen Mysore-Praxis können die Asanas an die unterschiedlichen Bedürfnisse der Praxis jedes Schülers angepasst werden. und modifiziert: "Während meiner jahrelangen Studienreisen in Indien habe ich gesehen, wie mein Lehrer die Praxis danach anpasst, was für die Schüler am vorteilhaftesten ist, obwohl es viele Asanas in Ashtangari gibt, sind sie nicht alle. Nicht jeder Schüler muss alle tun die Asanas jeden Tag auf die gleiche Art. Ashtanga ist keine einzelne lineare Übung, sondern eine Reise, die die Schüler in den Geist führt.“ Was Kino hofft, mehr Menschen wissen zu lassen, ist: „Eigentlich brauchst du die Welt nicht, um dich zu lieben und dich deinen Wert spüren zu lassen, genauso wenig wie du die Welt brauchst, um deinen Kopf mit Gewalt zu füllen. Ein einheitlicher Standard für was ist Schönheit und was ist Macht." Kino erwähnte, dass viele Frauen ihr gesagt haben, dass sie durch sie inspiriert und selbstbewusster beim Üben sind (Kino sagt, dass sie keine große und dünne Person ist). „Okay, dann lass meine muskulösen Oberschenkel und meine kleine Statur die Inspiration für alle kurzen, schweren Körper sein“, sagte Kino in einem leicht verspielten Ton! Und die Witze sind eher eine positive Unterstützung und Ermutigung: „Lass mich dir sagen, es ist nichts falsch mit dir, du bist schön und du kannst dich hochhalten, wenn du willst, aber noch einmal, du musst es nicht. Beweise es wert. Der perfekte Körper zum Üben ist derjenige, der weiter übt. Lerne deinen Körper zu lieben und danke ihm mit jedem Atemzug für die Kraft, die du aus ihm bekommst.“ Kino glaubt, dass jeder Einzelne die Kraft hat, Transformation und Durchbruch zu erreichen, die darauf warten, entdeckt und entdeckt zu werden, und die Yogapraxis ist dieses Werkzeug: „Eigentlich kann nichts leicht erreicht werden – Yoga ist nicht, Handstand Nein, keine Meditation, kein emotionales Gleichgewicht , und natürlich nicht Selbstanerkennung. Ich habe mit Depressionen, Angstzuständen, Essstörungen, Panikattacken, Selbstwertgefühl, Einsamkeit usw. gekämpft, aber der Schlüssel zur Transformation war immer ich selbst. Ich kann mich entscheiden, in mein Elend einzutauchen und passiv darauf zu warten, dass die Welt Wiedergutmachung leistet und mir das gi...

Krishnamacharya sagte einmal: „Wenn wir Frauen nicht inspirieren, werden diese großartigen indischen Traditionen zugrunde gehen, weil Männer nicht den Regeln der Veden folgen, sie werden alle zu Kaufleuten.“ Vor der Neuzeit war Yoga Was Männer betrifft, gibt es nur wenige weibliche Yogis und weibliche Gurus. Im Gegensatz dazu ist Krishnamacharyas Vision heute überverwirklicht worden. Die Yoga-Crowd ist seit langem von Frauen dominiert, und der Yoga-Himmel, den sie hochhalten, macht weit mehr als die Hälfte davon aus. Dies ist ein dunkler Faden, der die Modernisierung und Globalisierung des Yoga begleitet, eine große und sanfte Revolution. Hat die Königin von England Yoga praktiziert? Ja. In den 1870er Jahren wurde der Yogi Shivapuri Baba in den Buckingham Palace eingeladen, um Königin Victoria 18 Yoga-Kurse zu unterrichten. Der Yoga-Kurs im Buckingham Palace ist ein Auftakt zu dieser sanften Revolution, und der eigentliche Protagonist steht kurz vor seinem Debüt. Horizontale Popularisierung, Teilnahme an Pionierarbeit Tatsächlich waren 1893 die Stars des Ersten Weltkongresses der Religionen in Chicago neben der bereits erwähnten Vivekananda auch Vertreter der damals populären Theosophischen Gesellschaft, wie die Kämpferin Annie Besant. Die Gründerin der Theosophischen Gesellschaft war Helena Petrovna Blavatsky, eine zutiefst unabhängige Denkerin, und bei ihrer Zusammenkunft las Gandhi zum ersten Mal die Bhagavad-gita. Die Theosophische Gesellschaft hat einen großen Beitrag zur Verwurzelung und Verbreitung indischer Ideen im Westen und zur Sache der Veröffentlichung von Yoga geleistet. Wohlhabende Frauen haben investiert, um indische Gurus (Guru) einzuladen, um zu kommen und zu lehren, wie Vivekananda und Iyengar... Diese Gurus brachten nicht nur yogische Gedanken und Praktiken, sondern bildeten auch viele ausgezeichnete weibliche Yogis aus. Es reicht eindeutig nicht aus, männliche Gurus einzuladen, zu kommen und zu lehren. 1898 wurde Margaret Nobe eine Schülerin von Vivekananda und lebte für den Rest ihres Lebens in Indien, wo sie für Indiens Unabhängigkeit und ein edles Leben kämpfte. Ihr konvertierter Name war Schwester Nivedita, und sie war die erste westliche Frau, die sich dem Klostersystem in Indien anschloss. Auch offiziell weibliche Schüler: Indra Devi, eine Schülerin von Krishnamacharya, Swami Radha, eine Schülerin von Sivananda... Sie leisteten später bahnbrechende Beiträge in verschiedenen Bereichen des Yoga. 1956 eröffnete Magna Baptiste zusammen mit ihrem Ehemann das erste Fitness- und Yoga-Studio in San Francisco. In dieser Zeit gewann Indra Devi auch erfolgreich die erste Gruppe prominenter Fans und der Star-Effekt begann sich zu zeigen. In den 1960er Jahren trat Swami Radha im indischen Fernsehen auf, um Yoga-Philosophie und -Erfahrung zu lehren, und zog dann nach Vancouver, wo er den ersten metaphysischen Buchladen der Stadt eröffnete und das erste kanadische Versammlungshaus gründete. Sie hat mehr als ein Dutzend Bücher über Yog...

Haben Sie jemals daran gedacht, dass Yoga Teil eines Campus-Klassenzimmers sein könnte? In einer akademisch geprägten amerikanischen Schule hilft Yoga den Kindern, Stress zu bewältigen, ihren Körper zu stärken und den Grundstein für ein letztendlich glückliches und erfolgreiches Leben zu legen. Eines Morgens nahmen 20 Schüler der siebten Klasse an der KIPP Summit Academy in Kalifornien, USA, an einem Yoga-Kurs teil. Die Schule zielt darauf ab, Schülern aus einkommensschwachen und mangels fürsorglichen Familien beim Eintritt in die Universität für ein weiteres Studium zu helfen, und hat hohe Erwartungen an die hervorragenden Leistungen der Schüler. Der Achtklässler Andy Chen hatte kein Interesse an Yoga, als er vor drei Jahren zum ersten Mal mit Yoga begann. Aber nach zwei Jahren obligatorischem wöchentlichem Training verliebte er sich langsam in Yoga. „Mir wurde klar, dass Yoga meine Leistung verbessern, mich beruhigen kann, wenn ich mich niedergeschlagen fühle, und meine Konzentration steigern kann“, sagt er. Er liebt Delfine und Krieger, weil sie ihm Kraft und Ausgeglichenheit geben. Yoga ist für ihn nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch ein Ventil für Emotionen. KIPP Summit ist die erste Schule in den Vereinigten Staaten, die Yogakurse anbietet. Die Schulverwaltung hat sich für eine Partnerschaft mit der gemeinnützigen Organisation Headstand für ein Yoga-Programm entschieden, das darauf abzielt, Teenagern, die emotionale Traumata erlebt haben, Yoga näher zu bringen. Lehrer und Schulverwalter glauben, dass Yoga für die körperliche und geistige Gesundheit von Kindern vorteilhaft und notwendig ist. Andy Taylor-Fabe, ein Lehrer, der seit mehr als vier Jahren am KIPP Summit arbeitet, sagte, er habe beobachtet, wie Sechst- und Siebtklässler immer besser in der Lage seien, die für ihre Teenager charakteristischen flüchtigen Energien zu verarbeiten und zu wissen, wie man in der Schule führt richtige Richtung. Er sagte: „Früher dachten Kinder fälschlicherweise, sie seien entweder hyperaktiv oder lethargisch oder beides. Durch Yoga lernten sie jedoch, sowohl ruhig als auch stark zu sein. Aus Sicht der Verhaltensänderung kann es Kindern wirklich helfen, überschüssige Energie effektiv zu kanalisieren ." Charakterstärke Stress abzubauen ist ein sehr wichtiger Aspekt des Headstand Campus Yoga Programms. Sie möchten Kindern ein Werkzeug an die Hand geben, um sich selbst zu verstehen, Selbstreflexion zu lernen und letztendlich enthusiastischere, weisere und glücklichere Menschen zu werden. Dieses Konzept der Selbstbeobachtung und Selbstreflexion wird im Yoga oft als Selbststudium bezeichnet und KIPP nennt es Charakterbildung. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Werte von KIPP, da es für den langfristigen Erfolg der Studierenden als notwendig erachtet wird. Schülern einen starken Charakter zu vermitteln, ist ein langjähriges Ziel der KIPP-Mitbegründer David Levin und Michael Feinberg. Sie glauben, dass eine Betonung der akademischen ...

Yoga entspannt den Körper und bestimmte Asanas können auch Blockaden lösen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Entspannung und Stressabbau sind tatsächlich vorteilhafter für die Stärkung des Immunsystems. Hier sind 8 lungenöffnende Asanas, die Ihnen helfen, angesichts von Viren und Grippe ruhig und stark zu bleiben. Bevor Sie beginnen, halten Sie folgende Hilfsmittel bereit: zwei Yogablöcke; ein Stretchgürtel; ein Wurfkissen; zwei Decken; ein Augenkissen Wärmen Sie sich mit 1-2 Sätzen Mondgrüße auf. 1. Doppelwinkel [Wirksamkeit] Diese Umkehrung ist sehr effektiv zur Linderung leichter Engegefühle in der Brust. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, können Sie sich entspannen und den Stress abbauen, der sich über den Tag angesammelt hat. [Schritt] (1) Stellen Sie sich mit den Füßen etwa 1,2 Meter auseinander. (2) Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken (oder verwenden Sie einen Stretchgurt) und strecken Sie Ihre Arme; (3) Falten Sie nach vorne und heben Sie die Arme zur Decke hoch; (4) Halten Sie das Gleichgewicht der Beine, damit das Gewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt wird; (5) Atmen Sie tief ein, öffnen Sie die Brusthöhle und reinigen Sie die Lunge. 2. Verdrehter Doppelwinkel (Variante) [ Wirksamkeit ] Dies ist eine ausgezeichnete Asana, um Spannungen und Blockaden in der Brust zu lösen. [Schritt] (1) Nachdem Sie aus der Doppelwinkelstellung eingetreten sind, legen Sie die linke Hand senkrecht zum Brustbein auf den Yogablock; (2) Nach rechts drehen, um eine gleichmäßige Drehung vom Steißbein zum Hals zu gewährleisten; (3) Führen Sie die tiefe Atmung 3-6 Mal zu den Seitenrippen, deren Zweck es ist, die Zwischenrippenmuskeln zu entspannen und die Lungen zu öffnen; (4) Wechseln Sie auf die andere Seite und fühlen Sie sich entspannt. 3. Hakenkniebeuge [ Wirksamkeit ] Diese einfache Pose ist oft eine Herausforderung, da sich Energie und Bewusstsein in den Füßen und Beinen aufbauen, versuchen, sie weicher zu machen, die Wärme, Durchblutung und das Bewusstsein zu spüren, die sie mit sich bringen. [Schritt] (1) Rollen Sie die Zehen in der vierbeinigen Bankhaltung nach unten und schließen Sie den inneren Teil des Fußes; (2) Öffne deine Knie, setze dich auf deine Fersen und hebe deine Arme; (3) Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel. Entspannen Sie Ihre Schultern, schließen Sie Ihr Kinn leicht und achten Sie auch auf Ihren Bauch. (4) Führen Sie den Atem gleichmäßig zu den Seitenrippen, dehnen Sie sanft die Zwischenrippenmuskeln und entleeren Sie die Lungen und halten Sie 6-10 tiefe Atemzüge; (5) Achte auf Entspannung und kehre dann zur Vierbeinbank zurück. 4. Babyhaltung (Variation) [Schritt] (1) Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, senken Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen und strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne in die „Baby-Pose“. (2) Bewegen Sie die Hand nach links, bis der rechte Oberkörper eine gute Dehnung spürt. (3) Atmen Sie sanft durch den rechten Brustkorb, um den seitlichen Oberkörper zu ent...

Aber wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren, werden Sie feststellen, dass Sie sich einer Klasse nicht vollständig widmen können. Teilen Sie 6 Übungstechniken, um Ihre Yogapraxis achtsamer zu gestalten. 1. Säubern Sie die umgebenden Objekte, die die Praxis beeinträchtigen Wenn Sie in einem Yoga-Studio sind, bringen Sie Ihr Handy nicht in den Unterrichtsraum. Bitte legen Sie Ihre Kleidung in den Abstellraum. Platzieren Sie nur Matten und Zubehör im Klassenzimmer. Stellen Sie nichts, was nichts mit dem Klassenzimmer zu tun hat, in das Klassenzimmer. Wer zu Hause übt, sollte verstärkt darauf achten, sein Handy stumm zu schalten oder auf Distanz zu halten. Üben Sie eine Weile nicht und spielen Sie eine Weile, da diese Übung bedeutungslos ist. 2. Beginnen Sie damit, still zu sitzen Wenn es sich nicht um einen speziellen Themenkurs handelt, können Sie zuerst meditieren, Ihren Körper anpassen, Ihre Atmung anpassen, Ihren Geist und Ihren Körper beruhigen und besser in den nächsten Kurs einsteigen. 3. Übertreiben Sie die Wirkung nicht Einige Leute übten für eine oder zwei Klassen und fragten den Lehrer, warum es nicht funktionierte? Yoga gibt Ihnen keine sofortigen Ergebnisse, aber wenn Sie die Zeit vergessen und sich nur auf die Praxis konzentrieren, geben Sie dem Körper eine gewisse Zeit, und die Auswirkungen werden ganz natürlich in Ihnen erscheinen. 4. Vergleichen Sie nicht mit anderen Üben Sie im Unterricht und sehen Sie, wie jemand leicht fortgeschrittene Asanas einnimmt. Es mag für Sie schwierig sein, sich zu konzentrieren, aber beim Yoga müssen Sie sich nie mit anderen vergleichen, bleiben Sie bei Ihrer eigenen Praxis, und es wird ganz natürlich. 5. Geben Sie nicht so schnell auf Wenn ich fortgeschrittene Asanas sehe, habe ich das Gefühl, dass ich es nicht tun kann, bevor ich es ausprobiert habe. Ich habe Angst vor mir selbst. Wenn Sie auf schwierige Asanas stoßen, können Sie den Anweisungen des Lehrers Schritt für Schritt folgen und sie in einer Position halten, die Ihr Körper akzeptieren kann. es ist gut.